Polštáře na krční páteř

Polštář drží hlavu v takové výšce, aby krk při spánku pokračoval v linii páteře. Svaly šíje pak nemusejí celou noc vyrovnávat zalomenou hlavu a ráno bývají méně ztuhlé. Polštář tedy působí hlavně preventivně, příčinu bolesti neodstraní. Při dlouhodobých potížích vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Univerzálně nejlepší tvar neexistuje. Polštáře s vlnovým profilem podpírají krk vyšší vlnou a hlavu nechávají v mírné prohlubni, rovné pěnové polštáře bez vlny zase vyhovují lidem, kterým profil tlačí. Vyberte tvar, ve kterém vám krk v poloze, kde usínáte, zůstane rovně a necítíte tlak.

Při spaní na boku má polštář vyplnit vzdálenost mezi ramenem a hlavou. Změřte si přibližně vzdálenost od kraje ramene ke krku, ta zhruba odpovídá potřebné výšce polštáře po stlačení. Lidé se širšími rameny potřebují vyšší profil, drobnější postava nižší. Na měkčí matraci se rameno víc zaboří, a proto stačí nižší polštář.

Ano, jen zvolte nižší profil než pro spaní na boku. Na zádech má polštář podepřít prohnutí krku a hlavu nechat jen mírně zvednutou, aby brada nemířila k hrudníku. Příliš vysoký polštář krční páteř při spaní na zádech naopak přetěžuje.

Pro oporu krční páteře se nejčastěji používá paměťová pěna a latex, protože drží stálou výšku po celou noc. Polštáře s peřím nebo dutým vláknem se během noci slehnou a výška pod krkem se mění. Mezi pěnou a latexem rozhoduje hlavně osobní pocit a to, jak moc se v noci potíte.

Konkrétní značku obvykle nedoporučují, spíš radí s výškou a tvarem podle vaší postavy a potíží. Pokud chodíte na rehabilitace, zeptejte se fyzioterapeuta, jakou výšku polštáře vám doporučí. Polštář je doplněk péče o páteř, nikoli léčba. Další rady najdete v článku jak správně spát při bolestech krční páteře.

Obvykle několik dní až dva týdny. Tělo bylo zvyklé na jinou polohu, takže první noci mohou být nezvyklé a šíje může být mírně citlivá. Pokud se pocit nezlepší ani po dvou týdnech nebo bolest sílí, polštář vám pravděpodobně nesedí výškou, zvolte proto jiný.

Oba materiály krční páteř podepřou spolehlivě, liší se pocitem. Paměťová pěna se pomalu obtiskne podle hlavy a krku a působí stabilně, latex je pružnější a usnadňuje otáčení během noci. Pokud se hodně potíte, vyberte spíš latex nebo pěnu s prodyšnou strukturou. Pěnové modely najdete v kategorii polštáře z paměťové pěny.

Pokud bolest hlavy vychází ze ztuhlých svalů šíje, často pomůže, když krk v noci neleží v nepřirozeném úhlu. Polštář se správnou výškou svaly odlehčí, účinek se ale obvykle projeví až po několika dnech nebo týdnech. Bolest hlavy může mít i jiné příčiny, proto ji při opakovaných potížích nechte vyšetřit lékařem.

Položte na polštář hlavu i krk, ne ramena. Ramena mají ležet na matraci těsně u spodního okraje polštáře. U vlnového profilu patří vyšší vlna pod krk a hlava spočívá v nižší části. Při spaní na boku si polštář přitáhněte až ke krku, aby pod ním nevznikla mezera.