Zákaznická podpora:+420 608 223 270info@vyspimese.cz
    Domů / Blog / Jak spát na anatomickém polštáři: správná poloha podle průvodce odborníků na spánek

    Jak spát na anatomickém polštáři: správná poloha podle průvodce odborníků na spánek

     

    Autor článku

    Jiří Dostál

    Budíte se ráno s bolestí za krkem, ztuhlými rameny nebo pocitem, že jste se během noci vůbec nevyspali? Příčinou nemusí být jen stres či špatná matrace, ale také nevhodný polštář. Anatomické polštáře jsou navrženy tak, aby během spánku poskytovaly správnou oporu hlavě a krční páteři, pomáhaly udržovat přirozenou polohu těla a přispívaly ke kvalitnějšímu odpočinku. Jak fungují, komu mohou prospět a podle čeho vybrat ten správný? Na to se podíváme v následujícím článku.

    Obsah:

     

    Anatomický, ortopedický a ergonomický polštář – jaký je mezi nimi rozdíl?

    Při výběru polštáře se můžete setkat s označením anatomický, ortopedický nebo ergonomický. Přestože se tyto pojmy často zaměňují, jejich význam se mírně liší.

    Anatomický polštář je navržen tak, aby respektoval přirozený tvar hlavy, krku a ramen. Jeho úkolem je udržovat krční páteř během spánku v co nejpřirozenější poloze a zajistit pohodlnou oporu.

    Kompletní nabídka polštářů

    Ortopedický polštář jde o krok dál. Kromě podpory správného držení těla je určen také k prevenci nebo zmírnění konkrétních zdravotních potíží, například bolestí krční páteře, zad nebo svalového napětí. Některé ortopedické polštáře mohou být klasifikovány jako zdravotnické prostředky.

    Ergonomický polštář je navržen s důrazem na pohodlí a správnou ergonomii používání. Přizpůsobuje se potřebám uživatele a podporuje zdravou polohu těla při spánku nebo odpočinku. Tento pojem je často širší a může zahrnovat jak anatomické, tak některé ortopedické polštáře.

    [banner-1]

    bulb

    Jiří Dostál z Vyspimese.CZ vysvětluje:

    „V praxi se hranice mezi jednotlivými kategoriemi často překrývají. Mnoho výrobků označovaných jako anatomické polštáře má zároveň ergonomické vlastnosti a některé splňují i požadavky na ortopedickou podporu. Při výběru proto není důležitý pouze název, ale především tvar, materiál a to, zda polštář odpovídá vašim potřebám a spánkovým návykům.“

    Zdravotní a ortopedické polštáře

    Proč je anatomický polštář dobrá volba

    Pořídit si vhodný polštář na spaní není vždycky jednoduché. Jestli stále váháte, zda je pro vás anatomický polštář to pravé, tady je několik důvodů, proč byste ho měli vyzkoušet.

    • Podporuje správnou polohu krční páteře: pomáhá udržovat hlavu, krk a páteř v přirozeném postavení.
    • Může zmírnit bolesti krku a ramen: díky rovnoměrné opoře snižuje napětí svalů a tlak na krční oblast.
    • Přispívá ke kvalitnějšímu spánku: pohodlnější poloha těla může omezit časté probouzení během noci..
    • Přizpůsobí se tvaru těla: zejména modely z paměťové pěny reagují na teplo a tlak a kopírují kontury hlavy a krku.
    • Pomáhá předcházet ranní ztuhlosti: správná opora během noci může snížit pocit ztuhlého krku po probuzení.
    • Může omezit chrápání: správné vyrovnání hlavy a krku může u některých lidí přispět k lepší průchodnosti dýchacích cest.

    Anatomický polštář na spaní je vhodný nejen pro ty, koho trápí bolesti krční páteře nebo se ráno budí ztuhlý, ale také pro lidi se sedavým zaměstnáním, pro sportovce, kterým pomáhá uvolnit přetížené svaly, nebo pro seniory.

    [banner-2]

    Tip: Anatomický polštář ocení také těhotné ženy. Především v pozdější fázi těhotenství jej můžete kombinovat také s těhotenským (kojicím) polštářem pro podporu celého těla.

    Kdo by se měl anatomickému polštáři vyhnout

    Přestože anatomické polštáře vyhovují většině uživatelů, ne každému musí jejich tvar a tuhost vyhovovat.

    • Některým lidem může trvat několik dní až týdnů, než si na specifický tvar zvyknou.
    • Méně vhodné bývají pro osoby, které spí převážně na břiše, protože v této poloze může být vyšší profil polštáře nepohodlný a zvyšovat záklon krku.
    • Lidé se specifickými zdravotními problémy krční páteře by měli výběr konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
    • Pokud preferujete velmi měkké a nadýchané polštáře, může vám anatomický model připadat zpočátku příliš pevný.

    Klíčem k pohodlnému spánku není samotné označení „anatomický“, ale správně zvolená výška, tvrdost a tvar polštáře podle vaší postavy a oblíbené spánkové polohy.

    Bochánkový nebo vlnkový polštář?

    Při výběru anatomického polštáře se nejčastěji setkáte se dvěma typy, kdy každý může vyhovovat někomu jinému.

    Bochánkový anatomický polštář má zaoblený, mírně vyvýšený tvar bez výrazných vln. Připomíná klasický polštář, ale zároveň poskytuje lepší oporu hlavě a krční páteři. Je vhodný hlavně ve chvíli, kdy přecházíte z běžného polštáře na anatomický nebo když preferujete měkčí a přirozenější spaní. Stále vám však tento typ polštáře poskytne dostatečnou oporu hlavy a krku.

    Vlnkový anatomický polštář snadno poznáte podle dvou vyvýšených hran (vln), mezi kterými je prohlubeň pro hlavu. Tento tvar je navržen tak, aby co nejlépe kopíroval přirozené zakřivení krční páteře a poskytl tak dobrou stabilizaci hlavy a krční páteře. Pokud sáhnete právě po vlnkovém anatomickém polštáři, dobře zvažte jeho výšku a pamatujte, že někomu může trvat déle si na tento tvar zvyknout.

    bulb

    Jiří Dostál z Vyspimese.CZ shrnuje:

    „Pokud s anatomickými polštáři teprve začínáte a hledáte univerzální řešení, bývá lepší volbou bochánkový model. Jestliže vás trápí bolesti krční páteře a chcete výraznější oporu, pravděpodobně více oceníte vlnkový anatomický polštář.“

    TOP polštáře

    Výška anatomického polštáře: jak vybrat tu nejvhodnější?

    Správná výška anatomického polštáře je klíčová pro to, aby hlava, krční páteř a záda tvořily během spánku přirozenou linii. Příliš nízký polštář neposkytne dostatečnou oporu krku, zatímco příliš vysoký může způsobit nepřirozené ohnutí páteře a následné bolesti.

    Kromě polohy, ve které nejčastěji spíte, zohledněte také šířku ramen. Obecně platí, že čím širší ramena máte, tím vyšší polštář budete pravděpodobně potřebovat. Mezi hlavou a matrací vzniká větší prostor, který musí polštář vyplnit, aby byla páteř správně podepřená.

    Důležitou roli hraje také tvrdost matrace. Měkká matrace se více prohýbá pod rameny, proto často stačí nižší polštář, naopak tvrdší matrace drží tělo výše, a proto bývá vhodnější vyšší polštář.

    [banner-3]

    Orientační výška polštáře

    • 8–10 cm – vhodná pro většinu spáčů na zádech a osoby drobnější postavy.
    • 10–12 cm – univerzální výška pro mnoho uživatelů.
    • 12–15 cm – často vyhovuje lidem se širšími rameny a spáčům na boku.

    Jak poznáte, že je výška správná?

    Když si lehnete do své obvyklé spánkové polohy, měla by hlava navazovat na páteř v přirozené rovině. Pokud máte pocit, že je hlava příliš vysoko, propadá se nebo se krk nepřirozeně ohýbá, pravděpodobně potřebujete jinou výšku polštáře.

    Tip: Pokud si nejste jistí, zvolte anatomický polštář s možností úpravy výšky pomocí vyjímatelných vrstev. Díky tomu si můžete oporu přizpůsobit přesně podle svých potřeb.

    Vhodné materiály pro anatomický polštář

    Materiál ovlivňuje nejen pohodlí při spánku, ale také oporu krční páteře, prodyšnost, životnost a náročnost údržby. Nejčastěji se tak u anatomických polštářů můžete setkat s těmito materiály:

    Vyberte si svůj nový polštář
    • Paměťová (visco) pěna patří k nejoblíbenějším. Reaguje na teplo a tlak těla, takže se snadno přizpůsobí tvaru hlavy a krku. Díky tomu poskytne výbornou oporu krční páteři, některým lidem ale může připadat až příliš pevná.
    • Studená (HR) pěna má otevřenou buněčnou strukturou, je pružnější a vzdušnější. Nabízí vysokou prodyšnost a je vhodná i pro osoby, kterým bývá v noci horku. Méně se však přizpůsobí tvaru vašeho těla.
    • Latex (přírodní nebo syntetický) je známý svou pružností a odolností. Poskytuje krku velmi dobrou oporu, je také odolný vůči roztočům a plísním. Počítejte ale s vyšší pořizovací cenou.
    • Gelová pěna vzniká kombinací paměťové pěny a chladivých gelových vrstev nebo gelových částic. Dodá polštáři příjemný chladivý efekt, což oceníte především v horkém počasí.
    • Polyuretanová pěna je cenově dostupná a používá se především u základních modelů anatomických polštářů. Počítejte ale s kratší životností a horším přizpůsobením se tělu.

    [banner-4]

    Jak spát na anatomickém polštáři podle spánkové polohy

    Aby anatomický polštář plnil svou funkci, nestačí pouze vybrat správný model – důležitá je také poloha, ve které na něm spíte. Správné uložení hlavy a krční páteře pomáhá maximálně využít jeho podpůrné vlastnosti a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.

    Jak spát na anatomickém polštáři na boku

    Při spánku na boku by měl anatomický polštář vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou tak, aby krční páteř zůstala v jedné linii se zbytkem páteře. Hlava by neměla být nakloněná ani směrem k matraci, ani vzhůru.

    Nejvhodnější jsou vyšší anatomické polštáře, které poskytnou dostatečnou oporu krku. Vlnkový anatomický polštář otočte tak, aby krku poskytovala oporu vyšší hrana polštáře.

    Jak spát na anatomickém polštáři na zádech

    Při spánku na zádech by měla hlava spočívat v přirozené poloze bez nadměrného předklonu nebo záklonu. Anatomický polštář by měl podepírat především krční páteř, nikoliv zvedat hlavu příliš vysoko.

    Pro tuto polohu jsou vhodné středně vysoké anatomické polštáře. U vlnkových modelů se často doporučuje nižší hrana, hlava leží v centrální prohlubni.

    Jak spát na anatomickém polštáři na břiše

    Spánek na břiše není z hlediska zdraví páteře obecně považován za ideální, protože vede k dlouhodobému přetáčení krční páteře a může způsobovat bolesti krku nebo zad.

    Pokud přesto na břiše spíte, vybírejte co nejnižší anatomický polštář nebo model s měkčí konstrukcí. Vysoké a výrazně profilované anatomické polštáře bývají pro tuto polohu nevhodné, protože mohou krční páteř ještě více zatěžovat.

    Jak si zvyknout na spaní na ortopedickém polštáři

    Přechod z klasického polštáře na anatomický může být zpočátku nezvyklý. Nový tvar a způsob opory hlavy i krční páteře mohou vyvolat pocit, že spíte v jiné poloze, než na jakou jste byli dosud zvyklí. Ve většině případů však stačí několik dní až týdnů, aby si tělo na změnu zvyklo.

    • Ověřte, že máte správnou výšku polštáře. Než začnete s adaptací, ujistěte se, že je polštář vhodný pro vaši postavu a spánkovou polohu. Pokud je příliš vysoký nebo naopak nízký, zvykání bude obtížné a můžete pociťovat nepohodlí nebo bolesti krku.
    • Začněte postupně. Pokud vám nový polštář připadá nezvyklý, nemusíte na něm spát celou noc hned od prvního dne. Zkuste na něm nejprve odpočívat při čtení, sledování televize nebo krátkém odpoledním odpočinku.
    • Dopřejte tělu čas. Mírný pocit ztuhlosti nebo nezvyklého napětí během prvních nocí nemusí znamenat, že jste vybrali špatný polštář. Adaptace u většiny lidí trvá několik dní, pokud přecházíte na výrazně profilovaný vlnkový polštář, může se protáhnout až na 2 týdny.
    • Všímejte si signálů svého těla. Během adaptace sledujte, jak se mění kvalita vašeho spánku. Pozitivním signálem bývá menší ranní ztuhlost krku, méně časté probouzení během noci, menší napětí v oblasti ramen nebo pocit lepšího odpočinku po probuzení.
    Kvalitní polštáře za super cenu

    Pamatujte, že cílem anatomického polštáře není vytvořit pocit měkkosti za každou cenu, ale poskytnout správnou oporu hlavě a krční páteři. Pokud však bolesti krku nebo hlavy přetrvávají déle než dva až tři týdny, může být problém ve špatně zvolené výšce, tvrdosti nebo tvaru polštáře.

    Životnost anatomického polštáře

    Životnost anatomického polštáře závisí především na použitém materiálu, kvalitě zpracování a způsobu používání. Obecně se doporučuje vyměnit anatomický polštář přibližně po 2 až 5 letech, i když na první pohled může stále vypadat zachovale.

    Nejdelší životnost mívají latexové polštáře a kvalitní modely z paměťové pěny. Naopak levnější polyuretanové pěny mohou ztrácet své vlastnosti výrazně dříve.

    Jak poznat, že je čas anatomický polštář vyměnit?

    Na rozdíl od klasických polštářů není rozhodující jen vzhled. Důležité je, zda si polštář stále zachovává schopnost správně podpírat hlavu a krční páteř. Sledujte především tyto parametry.

    • Trvalé deformace. Po stlačení by se měl polštář vrátit do původního tvaru. Pokud zůstávají viditelné prohlubně nebo se některé části trvale propadly, materiál již neplní svou funkci.
    • Ztráta opory. Pokud se hlava propadá hlouběji než dříve nebo polštář neposkytuje dostatečnou podporu krku, je čas jej vyměnit.
    • Ranní bolesti a ztuhlost. Pokud se po letech bezproblémového používání začnou objevovat bolesti krční páteře, ramen nebo hlavy, může být příčinou právě vysloužilý polštář.
    • Nerovnoměrná tvrdost. Část polštáře může být měkká, zatímco jiná zůstává tvrdá. Takové nerovnoměrné opotřebení snižuje komfort i správnou oporu.
    • Nepříjemný zápach nebo známky poškození. Pokud ani po vyprání potahu nezmizí zápach nebo se na polštáři objeví praskliny, trhliny či drolící se pěna, je čas na výměn

    Správná péče prodlouží životnost

    Správná péče může prodloužit životnost polštáře a pomoci zachovat jeho hygienu i funkční vlastnosti.

    • Používejte ochranný potah. Kromě běžného povlaku je vhodné používat také chránič polštáře, který omezuje pronikání potu, mastnoty a nečistot do výplně.
    • Perte potah pravidelně. Většina anatomických polštářů má snímatelný potah, který lze prát podle pokynů výrobce. Pravidelné praní pomáhá odstranit prach, pot i alergeny.
    • Pravidelně polštář větrejte. Jednou za čas nechte polštář několik hodin vyvětrat na suchém místě. Pomůžete tím odvést nahromaděnou vlhkost a osvěžit materiál.
    • Neperte pěnové jádro. Paměťová pěna, latex ani většina dalších pěnových materiálů obvykle nejsou určeny k praní v pračce. Mohlo by dojít k jejich deformaci nebo poškození.
    • Chraňte polštář před vlhkostí. Dlouhodobá vlhkost může negativně ovlivnit vlastnosti výplně a zkrátit její životnost.

    Zdroje:

    Autor článku

    Jiří Dostál

    Další článek