Hluboký spánek - co to je?
Hluboký spánek představuje fázi fyziologického spánkového cyklu, během které dochází k intenzivní regeneraci organismu. Tělo zpomaluje metabolické procesy, snižuje se frekvence dýchání a srdeční činnost a mozek produkuje delta vlny. Tato fáze je zásadní pro obnovu buněk, stabilizaci imunitního systému a konsolidaci paměti. Právě kvalitní hluboký spánek umožňuje organismu doplnit energii a nastartovat procesy nezbytné pro každodenní fungování. Jeho dostatek významně ovlivňuje fyzickou i psychickou výkonnost.
Fáze hlubokého spánku
Hluboký spánek je součástí tzv. NREM fáze, konkrétně stádia N3. Během této části noci se mozek dostává do nejnižší úrovně aktivity a dochází k uvolnění svalů i tkání. Tato fáze přitom představuje přibližně 15–25 % celkové doby spánku dospělého člověka. Pokud je její délka snížená například stresem, nekvalitním prostředím nebo špatnou spánkovou hygienou, tělo nemá dostatek času na hlubokou obnovu.
Významnou roli zde hraje také vybavení ložnice. Správně zvolená zdravotní matrace, kvalitní polštář, vhodná přikrývka a prodyšné lůžkoviny pomáhají udržovat optimální teplotu a rovnoměrné rozložení tlaku, což přispívá k nerušenému přechodu do hlubokého spánku. Nevhodná matrace může vést k mikroprobuzením, která narušují kontinuitu spánkového cyklu a tím snižují podíl této klíčové fáze.
Jak podpořit hluboký spánek
Hluboký spánek je citlivý na rušení a jeho kvalita závisí na životním stylu i prostředí. Mezi nejvýznamnější faktory patří pravidelný spánkový režim, omezení modrého světla ve večerních hodinách a vhodná teplota v místnosti. Stejně důležité jsou fyzické podmínky při spánku – tedy správná volba matrace, roštu a polštáře. Pro osoby trpící bolestmi zad či zvýšenou citlivostí nabízí řešení například ortopedické matrace, případně toppery pro optimalizaci tuhosti.
Pro alergiky jsou ideální polštáře a přikrývky z hypoalergenních materiálů, případně matrace s antibakteriální úpravou. Kvalitní spánek dále podpoří pravidelná spánková hygiena, větrání ložnice, minimalizace hluku a dodržování vhodné večerní rutiny. Pokud chcete hluboký spánek aktivně posílit, zaměřte se také na pravidelný pohyb a důsledné omezení stimulantů večer.
Přečtěte si náš článek Spánek je nejlepší pro regeneraci těla a mysli a zjistěte jak je pro lidské tělo dostatek spánku důležitý.
Další slovní pojmy ze světa spánku
