Spánkový deficit - co to je?

Spánkový deficit je stav, kdy člověk dlouhodobě spí méně, než jeho organismus potřebuje pro plnohodnotnou regeneraci. Tento jev se vyvíjí postupně a negativně ovlivňuje kognitivní funkce, imunitní reakce i výkon během dne. Tělo si nedostatek spánku pamatuje, a pokud není dostatek odpočinku dostatečně dorovnán, mohou se projevit závažné důsledky pro fyzické i psychické zdraví. Dlouhodobý spánkový deficit zvyšuje riziko metabolických poruch a zároveň ovlivňuje procesy učení a paměti, proto patří mezi zásadní faktory životního stylu, kterým je nutné věnovat průběžnou pozornost.

Spánková deprivace a její vliv na organismus

Spánková deprivace se od spánkového deficitu liší intenzitou a rychlostí průběhu. Zatímco deficit vzniká postupně, deprivace popisuje situaci, kdy je lidský organismus vystaven nedostatku spánku v krátkém čase. Reakce organismu bývá výrazná a může se objevit podrážděnost, narušená koordinace, pokles koncentrace a zpomalené reakce. Krátkodobá spánková deprivace snižuje výkon mozku podobně jako hladina alkoholu v krvi, proto je pro bezpečnost práce i řízení vozidel zásadní kvalitní odpočinek.

K prevenci negativních dopadů pomáhá optimalizace spánkového prostředí i vhodné vybavení ložnice. Patří sem především kvalitní matrace, která podporuje fyziologické zakřivení páteře, ortopedické polštáře stabilizující krční oblast, vhodně zvolený rošt a prodyšné přikrývky podporující správnou termoregulaci. U osob s vyšší zátěží může pomoci také chránič matrace, který udržuje hygienické prostředí a prodlužuje životnost lůžka.

Jak předcházet spánkovému deficitu

Prevence spánkového deficitu spočívá ve vytvoření pravidelného spánkového režimu a v dodržování zásad spánkové hygieny. Tělo reaguje pozitivně na stabilní rytmus, kdy usínáte i vstáváte přibližně ve stejnou dobu. Důležitou roli hraje omezení světelných podnětů večer, eliminace kofeinu v pozdějších hodinách a vytvoření klidného prostředí. Spánek podporuje také správná teplota v místnosti a dostatečné proudění vzduchu.

Významnou pomoc přináší i vhodně zvolené spánkové vybavení. Ortopedické matrace se zónovou konstrukcí poskytují rovnoměrnou oporu a předcházejí nočnímu probouzení. Pro osoby trpící alergiemi jsou vhodné polštáře a přikrývky pro alergiky, které minimalizují kontakt s alergeny. V některých případech pomůže i výběr matrace s vyšší prodyšností nebo speciální přistýlka, která upraví tuhost lůžka. Tím lze snížit počet nočních mikroprobuzení a podpořit hlubší fáze spánku, které jsou klíčové pro regeneraci.