Zákaznická podpora:+420 608 223 270info@vyspimese.cz
    Domů / Blog / Spánek v zimě: na co si dát pozor a co vám pomůže

    Spánek v zimě: na co si dát pozor a co vám pomůže


     
    Autor článku

    Jiří Dostál

    Když venku klesají teploty a noci se prodlužují, tělo přirozeně touží po teple a odpočinku. Zimní spánek ale nemusí znamenat jen zabalit se do peřiny a přežít do jara – vezměte to jako příležitost vytvořit si skutečně klidné, zdravé a útulné prostředí pro kvalitní odpočinek. 

    Obsah:

     

    Je spánek v zimě jiný, než v létě?

    Možná vás to překvapí, ale spánek v zimě a v létě se od sebe celkem podstatně liší. Hlavní rozdíly vycházejí z teploty, délky dne a našeho vnitřního biorytmu.

    Méně denního světla a více tmy ovlivňuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. V zimě se tvoří dříve a ve větším množství, proto máme často větší potřebu spát nebo jsme unavenější už odpoledne. Zároveň si často dopřáváme těžší jídla a máme méně pohybu, což může způsobovat zpomalení metabolismu a horší usínání. Tělo se také déle zahřívá, což může oddálit přechod do hlubokého spánku.

    Svou roli hraje také psychika – kratší dny, nedostatek slunce a menší sociální aktivita mohou snižovat náladu, což se nepřímo odráží i na kvalitě spánku. V zimě zkrátka tělo přirozeně zpomaluje a žádá si víc klidu, proto musíme víc dbát na prostředí a návyky, které spánek podporují.

    Kvalitní matrace

    Ideální teplota ložnice v zimě

    Vhodná teplota ložnice v zimě se pohybuje mezi 17 až 19 °C. Právě v tomto rozmezí se tělo dokáže přirozeně ochladit, což je nezbytné pro kvalitní usínání i hluboký spánek. Příliš teplá místnost může vést k neklidnému spánku, nočnímu pocení nebo častému probouzení, zatímco chladnější prostředí tělo stimuluje k uvolňování melatoninu a pomáhá mu přejít do klidové fáze. Je ale důležité, aby teplota ložnice v zimě nebyla extrémně nízká – pokud vám je v posteli zima, svaly se napínají a tělo zůstává v pohotovosti, což spánek naopak narušuje.

    bulb

    Jiří Dostál z Vyspimese.CZ dodává:

    „Pokud se vám nedaří v zimě zahřát ani pod peřinou, oblečte si teplé ponožky nebo si vezměte na pomoc termofor. Pokud hlava a obličej zůstanou nezakryté, tělo zvládne svou teplotu přirozeně regulovat.“.

    Zimní přikrývky

    [banner-1]

    Pozor na suchý vzduch v ložnici v zimě

    Suchý vzduch v ložnici je v zimě velmi častý problém – může za něj vytápění. Když se studený venkovní vzduch ohřeje, jeho relativní vlhkost výrazně klesá. Topná tělesa navíc vysušují vzduch ještě víc, takže v interiéru snadno klesne vlhkost pod 30 %, zatímco ideální rozmezí pro zdravý spánek je 40 – 60 %. Důsledkem může být suchý kašel, škrábání v krku nebo suchá pokožka a rty. Suchý vzduch zároveň ztěžuje dýchání a může způsobovat chrápání nebo častější buzení. 

    Řešení je přitom jednoduché – nezapomínejte na větrání ložnice ani v zimě. Stačí krátce a intenzivně – čerstvý, chladnější vzduch pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu dýchání přes noc. Pomoci může i zvlhčovač vzduchu, nádoba s vodou na topení, sušení prádla v ložnici nebo pokojové rostliny, které vlhkost přirozeně uvolňují.

    Dobrým tipem je také snížit teplotu v ložnici – chladnější vzduch udrží vlhkost lépe než přetopený prostor.

    Vyzkoušejte zimní matraci

    Zimní matrace je skvělý způsob, jak si zajistit teplý podklad, který zvýší váš tepelný komfort během spánku. 

    bulb

    Jiří Dostál z Vyspimese.CZ dodává:

    „Většina výrobců nenabízí přímo zimní matraci, ale oboustranný model s rozdílnými stranami a vlastnostmi pro letní a zimní období.““.

    Matrace podle materiálu

    Zimní strana matrace bývá navržena tak, aby lépe udržovala teplo a působila hřejivěji, zatímco letní strana zajišťuje větší prodyšnost a odvádění vlhkosti. 

    Pro zimní matrací je ideální kombinace paměťové nebo latexové pěny s vrstvou přírodního vlákna, které hřeje, ale zároveň nezadržuje vlhkost. Pokud vás trápí noční pocení, zvolte matraci s dobrou cirkulací vzduchu a odnímatelným, pratelným potahem. V zimě může být příjemnější měkčí matrace, protože se lépe přizpůsobí tělu a udrží teplo.

    Jak vybrat zimní peřinu

    Vybrat kvalitní zimní přikrývku a polštář je skvělý krok k tomu, aby byl spánek v zimě opravdu zdravý a kvalitní.

    Kvalitní Přikrývky

    U zimní přikrývky se zaměřte především na materiál výplně. Nejlepší přikrývky na zimu bývají vyrobené z peří, vlny nebo kvalitních dutých vláken. A pokud chcete něco opravdu luxusního, pořiďte si zimní přikrývku z kachního nebo husího prachového peří, které výborně izoluje a je příjemně nadýchané. Ale pozor, je také náročnější na údržbu, proto nechejte peřinu pravidelně čistit.

    Tip: Při výběru zimní přikrývky si prohlédněte také na její konstrukci. Pokud je peřina prošívaná, zůstává výplň rovnoměrně rozprostřená a netvoří se tak studená místa.

    Pro ideální spánek v zimě si vyberte také příjemný polštář. Ten by měl poskytnout oporu především vaší krční páteři a odpovídat vaší spánkové poloze. Pro spánek v zimě vybírejte teplejší výplň a potah příjemný na dotek, nezapomínejte ale ani na prodyšnost.

    [banner-2]

    Nejlepší materiál ložního prádla v zimě

    Spánek v zimě vám může zpříjemnit také hřejivé zimní ložní prádlo. Doporučujeme volit přírodní materiály, které dobře dýchají, jako je bavlna nebo flanel. Zimní ložní prádlo s hustší vazbou pomůže udržet pocit tepla. 

    Kvalitní lůžkoviny

    Zimní ložní prádlo vyloženě vybízí k tomu, aby se stalo ozdobou vaší ložnice. Můžete si dopřát nejrůznější sváteční vzory a výrazné barvy, které vám dodají hřejivý pocit. Vyzkoušejte také vrstvení – zimní ložní prádlo doplňte hřejivým přehozem, který je nejen hezký, ale také praktický, protože může posloužit jako další vrstva k zakrytí, když se do vás dá v noci zima.

    Jak se oblékat na spaní v zimě

    Na spaní v zimě je ideální oblékat se tak, aby vám bylo teplo, ale zároveň se tělo mohlo volně hýbat a dýchat. Cílem není se „zabalit jako cibule“, ale udržet stabilní teplotu bez přehřívání. 

    I tady vsaďte na přírodní materiály, které hřejí a zároveň odvádějí vlhkost – například bavlna, bambus, merino vlna nebo modal. Jestliže je teplota vaší ložnice v zimě spíš nižší, oceníte pyžamo s dlouhými rukávy i nohavicemi, kterou jsou navíc zakončené úzkými manžetami, takže se nevyhrnují. Ale nebalte se příliš, tělo ke kvalitnímu spánku potřebuje, aby se mohlo přirozeně ochladit asi o jeden stupeň oproti denní teplotě.

    Další tipy, co dělat pro lepší spánek v zimě

    Zimní spánková hygiena se od té letní nutně nemusí příliš lišit, pokud vaše tipy pro zdravý spánek fungují, držte se jich i v zimě. Nebo vyzkoušejte následující, které mohou váš odpočinek ještě zlepšit.

    [banner-3]

    • Hodinu před spaním ztlumte světla, používejte teplé odstíny a naopak se vyhněte modrému světlu z obrazovek.
    • Před spaním si dopřejte si teplou koupel, pomůže vám s teplotní regulací a uvolní svaly.
    • Vychutnejte si bylinkový čaj (např. meduňka, heřmánek, levandule) nebo teplé mléko s medem a skořicí, pomohou vám usnout. Naopak se vyhněte alkoholu.
    • Vyzkoušejte krátkou relaxaci nebo dechové cvičení, zklidníte tak mysl a budete snadněji usínat.
    • Držte se pravidelného spánkového rytmu, i když zima často svádí k tomu trávit v posteli více času. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, aby se cirkadiánní rytmus udržel v rovnováze.

    Zdroje:

     
    Autor článku

    Jiří Dostál

    Další článek