Jak na kvalitní spánek v malém bytě (1kk, 1+1, garsonce)

Autor článku

Jiří Dostál

Malý byt nemusí být překážkou k dobrému spánku. Často stačí lépe pracovat s prostorem, světlem a vlastními večerními rituály, aby se i pár metrů čtverečních změnilo v místo, kde se vám opravdu dobře odpočívá. Jaká je nejlepší postel do malého bytu, jakou zvolit matraci do rozkládací postele a další tipy na spánek, které vám zajistí kvalitní odpočinek.

Obsah:

Kvalita spánku v malém bytě
TOP postele do malého bytu
Matraci vybírejte pečlivě
Jak na spací kout v garsonce
Spánková hygiena v malém bytě

Musí být spánek v malém bytě méně kvalitní?

Malé byty mohou spánek zhoršovat spíš svým uspořádáním než samotnou velikostí. Jediná místnost často spojuje práci, jídlo i odpočinek, což mozku ztěžuje „přepnutí" do spánkového režimu. Postel blízko elektroniky znamená více modrého světla, které omezuje tvorbu melatoninu, a každý zvuk -- od lednice po sousedy -- je výraznější. Hůře se tu také reguluje teplota a větrání, minimum úložného prostoru zase vytváří vizuální chaos podporující napětí. Když navíc prostor sdílíte s partnerem či spolubydlícím, ruší i rozdílné režimy nebo světlo při usínání.

Nejlepší postel do malého bytu

Známé úsloví říká, že „kdo má židli, ten bydlí". V případě malých bytů bychom ho ale mohli přeměnit na „kdo má postel, ten bydlí". Dočasné spaní na gauči je samozřejmě možné, ale opravdu by se mělo jednat o řešení na několik týdnů nebo maximálně měsíců. Naštěstí existuje celá řada možností, jak spánek v garsonce zvládnout.

[banner-1]

Rozkládací postele

Jako postele do malého bytu lákají rozkládací postele a pohovky především svou flexibilitou -- přes den slouží jako sezení, večer jako lůžko. V malém bytě umožní zachovat pocit „obývacího prostoru", ale pro kvalitní spánek mohou představovat kompromis.

Výhody:

multifunkční -- sedací i spací plocha v jednom
cenově dostupnější než výklopné systémy
nenáročné na prostor, vhodné do opravdu malých bytů
široká nabídka stylů a velikostí

Nevýhody:

horší kvalita spánku
časté rozkládání zkracuje životnost
méně ergonomické než klasická postel
může působit dojmem „provizoria"

Výklopné postele

Výklopné postele jsou skvělým řešením pro spánek v malém bytě, protože po sklopení zmizí ze zorného pole a místnost působí větší a přehlednější.

Výhody:

přes den uvolní maximum prostoru
vizuálně uklidňují místnost --- postel „zmizí"
umožňují použít plnohodnotnou matraci
vhodné pro jasné oddělení denní a noční zóny

Nevýhody:

potřebují volný prostor před sebou
vyšší pořizovací cena a nutnost kvalitního mechanismu
nutnost každý večer postel skládat a rozkládat
vyžadují pevné kotvení do zdi

[banner-2]

Vysoké postele a spací patra

Vysoké postele a spací patra využívají objem místnosti naplno a vytvářejí jasné oddělení „denní" a „noční" zóny. Díky tomu mohou pomoci mozku lépe přepnout do spánkového režimu.

Výhody:

maximální využití vertikálního prostoru
jasné oddělení spací a denní části
možnost vytvořit pod patrem pracovní nebo úložnou zónu
pocit útulnosti díky částečnému oddělení

Nevýhody:

vyšší teplota v patře kvůli stoupajícímu teplu
horší větrání a přístup k posteli
nevhodné pro osoby se zhoršenou mobilitou nebo častým vstáváním
může opticky zmenšit místnost, pokud je byt nízký

Postele na míru

Skvělým řešením pro kvalitní spánek v 1+kk nebo garsonce jsou postele a matrace na míru. Umožňují využít i atypické prostory nebo výklenky. Při jejich výběru především dobře změřte prostor, kam chcete spací kout umístit, aby se investice opravdu vyplatila.

Výhody:

maximální využití prostoru a dispozic bytu
možnost integrovat úložný prostor
estetická čistota a sjednocený design bytu

Nevýhody:

vyšší pořizovací cena
delší dodací lhůta
při stěhování nemůžete postel jen tak odnést

Kvalitní matrace je základ pro zdravý spánek

V malém bytě má matrace o něco náročnější podmínky než ve standardní ložnici --- často je blíž ke zdi, méně větrá a někdy je součástí skládacího či výklopného řešení. Matraci do rozkládací postele i dalších řešení pro malé byty tak vybírejte především podle dobré prodyšnosti. Vyplatí se volit vzdušné pěnové matrace, s taštičkovými pružinami nebo dobrým odvětráváním. Na co dalšího si dát pozor při výběru matrace do malého bytu?

[banner-3]

Potah, který se dá prát. Když postel často skládáte, přesouváte nebo máte ji jako součást obýváku, matrace je více namáhaná. Snadno snímatelný a pratelný potah je velká výhoda.
Snadné větrání matrace. Doplňte matraci lamelovým roštem a čas od času ji postavte na bok a nechejte nadechnout.
Univerzálnější tuhost. Pokud na malé ploše postel slouží i jako pohovka nebo sdílíte byt s partnerem, je lepší jít do střední tuhosti, která vyhoví širšímu spektru použití.
Vyhněte se „skládacím matracím". Levné matrace složené ze tří či čtyř dílů vám neposkytnou dostatečné pohodlí. V malém bytě lákají svou skladností, ale pro pravidelné spaní nejsou vhodné.

Jak udržet v malém bytě čerstvý vzduch a optimální teplotu pro spánek?

V malém bytě se teplota i kvalita vzduchu mění rychleji, ale i tak lze vytvořit prostředí vhodné pro zdravý spánek. Základem je pravidelné větrání, práce s teplem a omezení zdrojů vlhkosti.

Před spaním stačí 5 -- 10 minut intenzivně vyvětrat, aby se vyměnil vzduch, aniž by se prostor zbytečně ochladil. Pokud řešíte horko, větrejte hlavně ráno a večer, kdy je vzduch nejchladnější --- ideální teplota pro spánek je kolem 16 -- 18 °C. Pomůže také vypnout zdroje tepla nebo použít ventilátor.

Vyhněte se nadměrným zdrojům vlhkosti, jako je sušení prádla či vaření bez digestoře. Pomůže častější větrání, mikroventilace, odsavač par nebo odvlhčovač. A pozor na mnoho rostlin --- mohou vlhkost ještě zvýšit.

Jak zařídit spací kout v garsonce nebo bytě 1+kk

V jednopokojovém bytě může design výrazně ovlivnit to, jak bude byt působit nebo jak dobře se vám bude usínat. Když není ložnice oddělená, je cílem vytvořit aspoň optické rozdělení prostoru a vizuální klid okolo postele.

Zónujte prostor pomocí barev a materiálů. Neutrální, tlumené odstíny v okolí postele pomáhají uvolnit mysl. Spací zónu odliší např. koberec, světlejší zeď nebo textilie.
Střízlivá paleta barev. V malém bytě fungují nejlépe světlé tóny, přírodní materiály a minimum kontrastů. Zaměřte se na to nejen při zařizování spacího koutu, ale také při navrhování kuchyně, která často zabírá podstatnou část bytu.
Noční atmosféru vytvářejte světlem, ne dekoracemi. Teplé, měkké světlo pomůže vytvořit „večerní režim" bez toho, abyste zahltili byt předměty.

Pamatujte i na to, že uklizený prostor znamená často klidnější spánek. Snažte se minimalizovat odkládací zóny, kde se rády hromadí drobnosti, využijte uzavřené úložné prostory, kam snadno schováte vizuální nepořádek, který může narušovat usínání. Pomáhá také malý večerní uklízecí rituál, kdy například během dvou minut zavřete skříňky, složíte deku, uklidíte nádobí nebo schováte kabely. Právě tyto maličkosti mohou udělat velký rozdíl.

[banner-4]

Spánková hygiena v malém bytě

V malém bytě bez samostatné ložnice je klíčové posílit vše, co tělu pomůže pochopit, že se blíží čas spánku. Dobře fungují drobné rituály: ztlumení světel, vyvětrání, uklizení pracovních věcí z dohledu nebo přehození deky přes postel. Tím si vytvoříte jasné hranice mezi denním a nočním režimem, i když se vše odehrává v jediné místnosti.

Důležitou roli hraje i klid v prostoru. Pokud sdílíte místnost s partnerem nebo spolubydlícím, vyplatí se pracovat se zvukem -- bílý šum nebo jemná hudba pomůže odfiltrovat rušivé zvuky. Zajímavým řešením může být také oddělení prostoru pomocí kuchyňských skříněk, inspiraci najdete například v této fotogalerii.

Ať už máte výklopnou postel, rozkládací pohovku nebo spací patro, snažte se, aby postel sloužila opravdu jen k odpočinku. V malém prostoru je právě tato konzistence jedním z nejsilnějších nástrojů kvalitní spánkové hygieny.

Zdroje:

Autor článku

Jiří Dostál

Další článek

Jak na kvalitní spánek v malém bytě (1kk, 1+1, garsonce)

Jiří Dostál

Musí být spánek v malém bytě méně kvalitní?