Kolik hodin spí novorozenec
Kvalitní spánek miminek úzce souvisí s vývojem jejich mozku. Právě během spánku dochází ke zpracovávání nových podnětů a posilování nervových spojení. Spánek navíc podporuje zrání nervové soustavy a s tím souvisí i správné uvolňování růstového hormonu.
Novorozenci přibližně do 3 měsíců spí většinou 14–17 hodin denně, ale spánek probíhá v několika blocích. Po 2–3 měsících se začínají objevovat delší noční úseky spánku a naopak se postupně zkracuje denní spaní. Kolem 6 měsíců věku je celkový spánek miminka asi 12–15 hodin. Po prvním roce života už potřeba spánku není tak velká, dětem většinou stačí 11–14 hodin.
Spánkový cyklus dítěte
Pro rodiče je důležité si uvědomit, že spánek novorozence se od dospělého člověka velmi liší. Spánkový cyklus dítěte je velmi krátký, u novorozenců jde asi o 40–50 minut. Během této doby se vystřídá REM (aktivní) a NREM (klidný) fáze. Spánek novorozence tvoří REM až z 50 % a postupně klesá asi na 25 % u dospělých. Podle některých studií dokonce časté REM fáze působí preventivně proti SIDS (syndrom náhlého úmrtí novorozenců).
[banner-1]
Spánkový cyklus novorozenců úzce souvisí také s potřebou jídla. Miminka mají malý žaludek, proto jejich spánek nemůže trvat příliš dlouho.
Spánkové regrese jsou normální
Spánková regrese je období, kdy se dítě, které už spalo dobře, začne najednou častěji budit nebo hůř usínat – bez zjevné příčiny. Souvisí s rychlým vývojem mozku a novými dovednostmi, které mozek „trénuje“ i ve spánku. Trvá obvykle 2–6 týdnů a objevuje se nejčastěji kolem 4 měsíců, 8–10 měsíců (plazení, sezení), 12 měsíců (chůze, separační úzkost), 18 měsíců (období vzdoru, přechod na jeden denní spánek) a 2 let (rozvoj řeči, noční můry).
Jiří Dostál z Vyspimese.CZ dodává:
„Nezapomeňte, že jak miminko spí, není vaše vina. A v náročnějších obdobích se více soustřeďte i na vlastní odpočinek.“.
S momentální spánkovou regresí vám může pomoci dodržování stálé spánkové rutiny pro miminko, kontakt s dítětem a vaše přítomnost. Hlavně buďte trpěliví – jde o dočasnou fázi, která většinou sama odezní.
Vytvořte bezpečné prostředí pro spánek dítěte
Otázka bezpečí (nejen) při spánku miminka je klíčová. Bezpečné prostředí pro spánek novorozenců je zásadní hlavně kvůli prevenci syndromu náhlého úmrtí kojence (SIDS) a dalších rizik. Pediatrické organizace (např. American Academy of Pediatrics, WHO) doporučují tato pravidla:
- Vždy ukládejte miminko na záda, naopak nikdy na bříško nebo na bok.
- Vybírejte pevnou a rovnou matraci se správně padnoucím prostěradlem.
- Polštáře, deky, mantinely nebo plyšáci zvyšují riziko udušení.
- Místo peřinky vyzkoušejte spací pytel nebo zavinování – miminku bude teplo a bude se cítit bezpečněji.
- Miminko má spát ve stejné místnosti s rodiči aspoň do 6 měsíců, lépe však do jednoho roku.
- Dudlík může snížit riziko SIDS (ale nenutit, pokud ho dítě nechce).
Další tipy na spánek miminek
Stejně jako si krásnou a pohodlnou ložnici zaslouží dospělí, mají na svou odpočinkovou oázu nárok také miminka. Ideální teplota v ložnici pro miminko se pohybuje kolem 18–20 °C, aby se dítě nepřehřívalo. V domácnosti nekuřte, před spaním dobře vyvětrejte. Pokud bydlíte v prašném prostředí, zvažte nákup čističky vzduchu.
Kvalitnímu spánku miminek pomáhá tiché a klidné prostředí s tlumeným světlem.
Nejlepší matrace pro miminko
Výběr matrace pro dospělého může být náročný, ale dobrou zprávou je, že nákup správné matrace pro miminko není tak složitý. Tady je několik kritérií, podle kterých nešlápnete vedle.
- Matrace musí být dostatečně tvrdá, aby se do ní miminko nezabořilo.
- Zaměřte se na pevnou a rovnou plochu bez propadů a deformací.
- Matrace pro miminko musí přesně pasovat do postýlky.
- Zaměřte se na bezpečné materiály bez škodlivých chemikálií; pomoci vám mohou certifikáty GOTS, GREENGUARD a podobně.
Jiří Dostál z Vyspimese.CZ dodává:
„U miminek je potřeba počítat s nejrůznějšími nehodami. Aby vám matrace dlouho vydržela, přidejte voděodolný nebo snadno omyvatelný potah.“.
Jak nastavit spánkovou rutinu miminka
Kvalitní spánek miminek ale nezávisí jen na matraci nebo bezpečném prostoru. Spoustě dětí dodávají stále se opakující postupy pocit jistoty. Zvládnou je uklidnit a připravit na všechno, co bude následovat. A pozor, platí to nejen pro spánek miminka, ale i pro starší děti (a také pro mnoho dospělých).
Jak vytvořit uklidňující večerní rituál, který se postará o kvalitní spánek miminek a vám zajistí klidnější večer? Tady je několik prvků, které můžete do spánkové rutiny zařadit:
- Klidná koupel,
- čištění zubů,
- převlečení do pyžama,
- uložení do postele,
- čtení pohádky nebo zpívání ukolébavky,
- pusa na dobrou noc.
Pokud děti hůře usínají, můžete vyzkoušet bílý šum pro klidný spánek miminka. Jedná se o stálý, jednotvárný zvuk, který dětem připomíná to, co byly zvyklé poslouchat v děloze.
[banner-2]
Jak naučit miminko usínat samo
Pro mnoho rodičů je spánek novorozence něco, kolem čeho se chodí po špičkách. A samostatné usínání možná zatím vypadá jako sci-fi. Ale přesto existuje několik tipů, jak naučit miminko usínat samo. Na začátku se obrňte trpělivostí a učte děti postupně.
- Zaveďte uklidňující rutinu pro miminko se stále stejným postupem.
- Zatemněte pokoj, snižte teplotu a vyzkoušejte bílý šum pro klidný spánek miminka.
- Dítě ukládejte do postýlky ospalé, ale stále ještě v bdělém stavu. Snažte se miminko neuspávat kojením.
- Pozor na přílišnou únavu – přetažené dítě hůř usíná, proto věnujte pozornost i dennímu spánku.
- Postupujte pomalu, nepočítejte s tím, že dítě klidně usne samo hned první noc.
- Neexistuje jedna „správná metoda“ – důležité je, aby se rodiče i dítě cítili dobře.
Mýty o spánku novorozenců
Tipů na spánek miminek určitě uslyšíte ještě spoustu. Některé ale nemusí být pravdivé a naopak ve vás mohou vyvolat nejistotu a frustraci.
„Pokud dítě uložím později, bude spát déle.“ Pozdní ukládání spánek miminka nezlepší, často naopak. Přetažené miminko hůře usíná a budí se častěji. Pravidelná a včasná večerní rutina pomáhá nejvíc.„Těžká večeře nebo kaše před spaním zaručí delší spánek.“ Není prokázáno, že zahuštěná strava vede k delšímu spánku. Důležitější je celkový denní rytmus a zralost nervové soustavy.
„Miminko je potřeba budit, aby přes den moc nespalo a v noci spalo lépe.“ Nedostatek denního spánku vede k přetažení a horšímu spánku i v noci. Denní spánky jsou pro miminka nezbytné.
„Dítě by mělo spát v absolutním tichu.“ Miminka jsou naopak zvyklá na zvuky z dělohy. Mírný šum může být uklidňující a pomáhá usínání.
„Dítě si musí zvyknout, že bude spát samo a nechat ho vyplakat je jediný způsob.“ Neexistuje univerzální metoda. Některým rodinám funguje postupné učení usínání, jiné dávají přednost kontaktu. Výzkumy ukazují, že bezpečná vazba a citlivá reakce rodiče podporuje zdravý vývoj.
„Když dítě nespí podle tabulek, je něco špatně.“ Každé dítě má individuální potřeby. Rozdíly 1–2 hodiny spánku denně jsou normální, pokud dítě prospívá a je spokojené.
