Noční můra - co to je?

Noční můry představují specifický typ negativně laděných snů, které se obvykle objevují v REM fázi spánku. Dochází při nich k intenzivní emoční reakci, nejčastěji k pocitu strachu, úzkosti či ohrožení. Noční můry mohou být ojedinělé nebo se mohou opakovat, přičemž dlouhodobější výskyt bývá spojen s narušenou kvalitou spánku, stresem nebo poruchami spánku. Opakující se noční můry dokáží významně snižovat kvalitu odpočinku a mohou postupně vést k chronickému spánkovému deficitu, což se následně projevuje denní únavou, podrážděností a zhoršenou koncentrací.

Příčiny nočních můr

Noční můry mohou být vyvolány širokou škálou faktorů. K nejčastějším patří psychické zatížení, stres, traumata, nepravidelný spánkový režim nebo užívání některých léků. Vědecká literatura uvádí souvislost mezi frekvencí nočních můr a narušením REM spánku, kdy dochází k intenzivní aktivitě mozku. Nedostatek spánku vede k přetížení neurofyziologických procesů a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nočních můr i jiných parasomnií, což dále zhoršuje regeneraci organismu.

Důležitou roli hraje také prostředí, ve kterém spíme – nadměrné teplo, hluk nebo nevhodné podmínky ložnice mohou zvyšovat fragmentaci spánku a tím i riziko neklidných snů. V rámci prevence se proto doporučuje věnovat pozornost zásadám spánkové hygieny, vhodnému výběru matrace, anatomického polštáře či přikrývky podle ročního období, jelikož kvalitní lůžkoviny pomáhají stabilizovat spánkový cyklus a snižují pravděpodobnost nočních mikropobudů.

Jak noční můry ovlivňovat a jak jim předcházet

Pokud se noční můry objevují častěji, je důležité zaměřit se na úpravu spánkového režimu a identifikaci stresových faktorů. Pomáhá pravidelný čas usínání, relaxační techniky před spaním a vytvoření klidného spánkového prostředí. V některých případech je vhodné konzultovat stav s odborníkem na spánek.

Součástí prevence bývají i ergonomické úpravy spánku – správná tuhost matrace, volba polštáře podporující správnou polohu krční páteře a použití chráničů matrace či kvalitních přikrývek pro zajištění optimální termoregulace. Tyto prvky přispívají k hlubšímu, méně přerušovanému spánku a snižují pravděpodobnost výskytu rušivých snů. Pro děti, které nočními můrami často trpí, mohou být užitečné dětské matrace se stabilní oporou těla nebo prodyšné dětské deky podporující klidnější spánek.

Trápí vás divoké sny a neklidné spaní? Přečtěte si 5 tipů, jak zkvalitnit spánek.